心理健康

走出生命的困境——杜洪毅谈抑郁症的康复与治疗(下

 

走出生命的困境——杜洪毅谈抑郁症的康复与治疗(下

——谨以此文献给那些正在承受心灵痛苦折磨的朋友们

从另一个侧面来认识自己

抑郁症患者往往会给自己贴上太多的灰色标签,觉得自己什么都不行,自我评价太低,常常自责,或对自己的过去有太多的内疚,做什么都提不起精神来,好像是失去了整个世界。对于这一切真的就没有解决的办法吗?有一位朋友曾告诉我他从自己身上看不到任何的优点,全都是缺点,我就让他说说自己的缺点吧!他说自己疑心重、思想偏激、怪异,我说这些换一个角度来看其实都是你的优点啊,何必又为此痛苦呢?这些都说明你处世谨慎、有激情,坚持自己的原则、有自己独特的个性,他听了只是哑然不语了。其实任何的世情都可以从另外一个侧面来看待,认识自己也是一样的,当你从一个能让你快乐的角度来看问题的时候就会发现原来我们的生活是如些的美好。

要学会用一种欣赏的眼光去看世界,用欣赏的眼光去认识自己。当一个人学会了欣赏,也就学会了生活的真谛,用欣赏的眼光看世界,将给我们带来无尽的快乐!用欣赏的眼光来看自己,让生命从此不再卑微!

学会感恩

在我们平凡的生活中,也许会经历太多不如人愿的事,各种痛苦、失落、打击、贫困,还会遇到一些曾给自己带来很大的伤害很多的痛苦的人与事……对于这些过去了的沉重,如我们不能从中走出来,而是一直陷于其沉重的阴影中,只会让自己永远的挣扎在痛苦中。

与之相反的,我们要学会感恩,人生的每一种经历都可以是一笔宝贵的财富,只看我们如何去面对它。

我们要感谢那些给我们带来很多伤害很多痛苦的人,因为是他让我们更清晰的认识了人性,更清楚的认识到世界的复杂性,他给我们所带来的各种折磨实际上也是对自己的一种训练,让自己能更加的成熟,增强应对生活风雨的能力。人的生命是有限的,我们不能用有限的生命去记仇蓄恨,而是要学会用爱去化解所有的伤痛。事实上如果一个人总是去想别人曾给自己带来的伤害,只能让自己沉入更深的痛苦中,如果是用一种宽容对待,反过来于人于己都是一种福。当你学会了去爱,也就会获得更多的爱。

我们要学会感谢那些痛苦、不堪回首的往事。没有人能一帆风顺的走过自己的人生之路,每个都会或多或少的经历一些令人不愉快的往事。对于往昔永远都只是过去,无人能将其更改重演,如果人一味的沉没过去了的痛苦中,那今后和未来也将不会有快乐。其实人生的每一种经历都并不是无用的,任何的经历都会让人能从中有所收获,只要自己能善待它。要感谢痛苦,感谢那些不愉快的过去,它们是自己生命重要的组成部分,是他们增长了自己的阅历,丰富了精彩人生。当你学会感恩痛苦,痛苦就会永远的离开你。

增进与人深层次的沟通

孤独感是现代人的一种普遍心理状态,尽管许多人身边有很多的朋友,但还是会觉得异常的孤独,这又是为何呢?朋友虽多,但都是只能做一些肤浅的交流,而没有人能与自己做心灵深处的交流。抑郁症患者病痛的根源往往来自于心灵的深处,而这些痛苦往往又是常被压抑,日积月累越积越深,如果能找到一定的途径释放反而会减轻许多。深层次的心灵沟通对抑郁症的康复有着绝妙的疗效,经常找一些知心朋友(能分享你的快乐,也能倾听你的痛苦的那一种)谈谈心,或者找一些职业道德良好的专业人士沟通会让患者的精神状况恢复良好的改变。

其实人与人之间的友谊本是源于心灵上的相通,而现代的人的猜疑、畏惧、不信任等心理特征使每个人都把自己埋藏的很深,结果人与人的交往都只趋于表面化或各种利益关系,其结果是虽然时空上距离虽然是很近,心灵上的距离却难以丈量。

当你学会与人进行心灵深处的沟通,就会发现自己的生命不再孤独,快乐幸福的生活不会再是白日的梦!

用写作的方式来释放内在的压抑

内心的压抑释放出来才会让人获得快乐,写作不失为释放心灵痛苦的最佳途径。患者如果找不到一个可发泄产途径,随时随时的将自己的心情用文字的形式记录下来,能让心情轻松许多。记得自己在被抑郁症折磨的最深是沉重最孤独无助的时候,选择了用文字的方式来发泄内心痛苦和欲望,结果获得了新生。也许对于很多人来说,一听写作这个词就望而生畏了,过去我也是这样认为的。其实,写作是一件很简单的事情,只要不是文盲(现代社会中还真能找到目不识丁的文盲吗),人人都能做到,好比吃饭睡觉那样简单。所谓写作就是把自己内心的想法用文字记录下来,相信这世界上的每一个人都有自己的想法吧!也许有人要说自己写出来的东西又不能拿去发表又有何用,其实为什么要用一种功利的心态来对待写作呢?为什么就不能为自己写点东西,况且现在的网络世界为每个人提供了展示个人才华的舞台。其实将自己头脑中的各种想法用文字记录下来是件非常快乐的事情,

戒除不良的生活习惯

孤独、苦闷、烦躁不安等很容易让人陷入一种不能能自拔的境地,为了摆脱这些痛苦的哲磨,许多患者就会选择一些看是简单实用的方法寻求解脱。不停的吸烟、疯狂的醉酒、吸毒、不停的进食、疯狂购物等都是很多患者常用的解脱方法,而实际上这些不良的生活习惯只会让人沉入更深的痛苦中,堪至有人为此走上最终的毁灭。

“抽刀断水水更流,举杯消愁愁更愁”我非常喜欢李白的这句诗,其禺意的深刻值得我们这些生活在现代文明社会中的人深思。其实烟酒之类的精神麻醉品只会让人暂时的解脱,而并不能解决痛苦的根源,而且这些东西本来就对人的身体有很大的伤害,从而导致人在精神和身体上受到双重的折磨,至于以吸食麻醉毒品的方式来解脱痛苦就更不可取了。而靠吃东西来掩盖内心的烦闷也不可取,不停的进食本身就是对肠胃的一种伤害,而且过多的摄入垃圾食品也会导致营养成不均衡,从而造成身心疾病并发。

在都市中,有一些人为了释放心中沉重的压抑,会选择疯狂的购物的方式获得短时的快感。在购物的过程中能满足人贪欲的本性,使人获得一种占有后的快感。但是这种方式真能让人摆脱痛苦吗?当一个人暂时的疯狂结束后,看着自己买回的大堆原本无用的商品,会是一种什么样的感受呢?悔恨、无助、孤独、否认自己,结果让人陷入更深的痛苦中。

对于抑郁症患者来说,各种不良的生活习惯只会加重病情让自己陷入更深的痛苦中而不能自拨。要想获得快乐幸福的人生,就必须勇敢戒除那些不良的生活习惯!

从饮食健康做起

实际上,生理和心理上的疾病存在相互作用关系,心理上的情绪低落可导致身体上的患病,而身体上的疾病同时也会加深心理上的负荷,从而形成一种恶性循环。所以对于抑郁症的治疗不仅要从心理上来调节,更要着重于生理上的调养。

实践证明,抑郁症的患病与饮食营养的不均衡有很大的关系,很多患者都存在因各种原因造成的营养不良。人体必需各种营养物质的摄入要达到平衡充足才能使人的身体达到最佳的状态,然而在我们平常的生活中,往往饮食结构太单调,导致营养成分摄入向一边倾斜,有些营养素在体内堆积过多无法吸收,另有一些必须的营养物质又严重不足。其实人体对各种营养素的吸收往往是相互作用的,一种营养的缺乏导致另一种营养无法正常吸收利用而缺乏。营养缺乏会导致人体抵抗能力的降低,容易疲劳,身体处于亚健康状态,而大多数的抑郁症患者都是处于一种亚健康状态。

事实上人体必须的各种营养素对神经细胞有至关重要的着用,蛋白质、脂肪为神经活动提供最基本的能量(在人体中消耗能量最多的器官是大脑,大脑占人体重量不足3%,却消耗人体能量的40%。大脑又是人神经系统的司令部,直接指挥着人的意识行为)。另外各种矿物质、微量元素、维生素也对人体的神经机能起到重要的着用,这些物质的缺乏容易造成人的神经紧张、心悸、情绪不稳等,当然这些物质在人体中的吸收也是相互促进的,一种物质的缺乏同时也会导致其它物质的缺乏。在矿物质中,尤以钙和镁对人体的神经系统作用最大,其中又以镁为最重要。研究证明,镁是生命的活力元素,是生命力量的源泉,镁元素摄入是否充足对一个人的性格、情绪、人际关系都有重要的影响镁的缺乏会导致人精神紧张,情绪不易稳定等各种神经机能障碍。当然,其它的矿物质微量元素以及维生素同样对人体神经机能有重要的作用,这里就不一一例举了。当然,微量元素、维生素对人体健康虽然有着至关重要的作用,但也不是越多越好,相反很多微量元素和维生素过量的补充还会导致人体中毒。对于一般没有严重的营养缺乏症的人来说,大量补充这些物质人工制剂并不是一种理智的做法。

实际上,大自然为我们提供了一个最丰富的营养库,人体所必需的各种营养素都可以从来自于自然的食物中获得。当然各种食物中的营养成份都不尽相同,没有什么食物是最好的,也没有哪种食物是完全没有营养价值的,再好的食物的食物大量食用都是对人体有百害而无一利。由于食物在营养成份和含量上的差异,我们就需要将各种不同的食物相互搭配,一起食用,才能获得最高的营养价。对于食物的种类当然是越多越好,但同时也得注意营养价的搭配,总的说来要把每天的膳食营养控制在一个较为科学扔范围内,而忌暴饮暴食,大吃大喝。

只要能合理的调整饮食营养,从生理上来调节患者的健康,那么相信再结合心理、情绪上的一些调节,相信每一位正在痛苦中挣扎的朋友都会获得康复的。

积极参与社会活动

人是社会性的人,没有人离开社会而独立的存在,社会成就了人,人也构建了社会的辉煌。社会让人获得了心灵上的归属感,当一个人远离社会就会倍感孤独无助,而孤独感正是广大抑郁症共同心理现像。

积极的参与各种形式的社会活动,能让人找到一个可以发泄生命激情的生活舞台。在参与社会活动中,不仅仅是活得了一点点快乐,而且还有自我存在的价值,当一个人觉得自己生活的有价值,那还会苦闷吗?

在参与社会活动的过程中,还会增进与人的交流,减少孤独恐慌感,从而让自己更加快乐。有时候社会群体对个人的影响力是我们所不可估计的,即使一个再悲观的人,在某些社会场景的影响下也会变得情绪高涨,积极向上!

当一个人经常性的参与一些社会活动,就会发觉自己的生活过得非常的充实,各种烦恼已不知不觉的消失。至于抑郁症,也会随着快乐生活的到来变得无影无踪!

学会关爱他人

任何生命个体都有自私的本性,作为生命高级阶段的人也不例外。过去某个时代所大力宣扬的大公无私、舍己利人的思想只能让现代人嗤之以鼻。社会中的每个人都是以自我为中心的独立个体,没有人能真正的做到无私奉献,大力宣扬无私奉献精神只能招来更多的伪善,也让许多天真善良的人受到更多的伤害。

但人是社会性的人,没有人能离开社会而独立存在。为他人提供帮助关爱与人自私的本性并无矛盾,反而是相辅相承的。当一个人为他人提供自己能力所及的帮助时,不但能增进与人之间的友谊,还能让自己获得更多的快乐,从而让生命更加充实,让心灵更加健康。抑郁症患者若能为他人提供一些力所能及的帮助,在帮助他人的过程中突然明白原来自己也是有价值的,原来也有人需要自己的帮助,从而看到生活的阳光,恢复生命的激情。也许有人会说我自己都挣扎在痛苦中,哪里还有能力去帮助别人。我要说你错了,每个人都有自己还没有发现的潜能,每个人都有别人身上所没有的东西。尽管你也挣扎在痛苦中,但有人比你更痛苦,有人没有你所有的东西,而且有时候就是你那微不足道的关爱,一句的鼓励,也能为另一个生命提供莫大的拯救。

关爱他人,拯救了自己。在人际互助的过程中不是谁在施舍,谁在索取,而是相互取暧,获得共赢。当一个人在为他人带去快乐的时候,也为自己带来快乐,加起来就产生更多的快乐,从而让我们的社会更加健康和谐。

当然为他人提供帮助,并不是要牺牲自己的利益去给人一些实物上的援助。授人以鱼,不如授人以渔,当你给人一些实物上的帮助,也许会让人获得短暂的快乐;但如果你给人一种精神上的援助,授人一些获得快乐的智慧,那也许将会让人受益终身。如果可以,我愿意为天下所有有需要的朋友提供精神上的援助,这不仅仅是在帮助他人,同时也是在帮助自己。在为别人提供这种精神援助的同时,也是在对自己的价值理念的宣扬,让更多的人了解自己的价值观念,从而让自己收获更多的快乐,实现人生的价值!

团体互动治疗方案

对于抑郁症的康复来说需要更多的需要精神上的支持,可这种支持的力量从哪里来呢?是家人、朋友,还是专业的精神科医生?家人朋友的支持的确很重要,但事实上如何呢?没有承受过抑郁之痛的人根本无法理解患者的痛苦(因为这种痛苦是用眼睛无法看到的,只能用心灵去体会),许多患者遭遇的是身边的人不理解和各种责难,有时候亲人在无意中却给患者带来的是更多的伤害。很多患者本来是因为疾病所带来的痛苦造成生活工作中的不如意,而正是这时候却遭到亲人指责自己无能,没有进取精神等,只会让患者感觉到更加的孤独无助,更加的失落,以至失去了对生活对人生的信心,只至完全的崩溃。专业的精神科医生能给患者很大的精支持吗?事实上,同样的道理,很多的医生其实也没有切生体会过抑郁之痛,但作为医生毕竟掌握了专业的知识,能对患者以更大的帮助,可事实上大多数的医生还是更相信药物的疗效,而很多接受这种治疗的患者并没有收到预想中的结果。

当然,最能理解抑郁症患者痛苦的还是患有抑郁症或从抑郁症中走出来的人,只有亲身的经历才能知道那种无法用语言表达出来的痛苦是什么样的感觉。如果一个曾经承受抑郁症之痛煎熬的人来做抑郁患者的康复指导无疑对患者的帮助是最大的。

我在想,如果有一天,广大抑郁症患者能够联合起来,组成一个患者互助的团体,定期或不定期组织一些活动,相互给予精神鼓励支持,相互分享各自在与病魔抗争中所获得的体会,那将会有什么样的结果呢?如果抑郁症患者能自发成立一个这样的组织,无论是于己,于亲人,于他人,于社会都会有很多的益处。实际上,有这样的一个组织,就是为失去了精神家园的患者朋友提供了一个家,让大家从中获得一种归属感。

当一个人与病魔作斗争,也许会遇多很多的困难,因为个人的力量太渺小太有限,可如果是一个团体一起共同战斗,那结果果将会是如何呢?天下所有从抑郁症走出来的朋友,和那些正在承受病痛折磨的朋友们,联合起来,将形成一股无比强大的力量,只要每个人都尽自己哪怕是那微不足道的一分力量,相信一切的恶魔都不会再称霸人间!

后记

本文内容仅为杜洪毅一家之言,每一位抑郁症患者自身情况都不尽相同,也许本文观点并不适合所的有人。

这些年来,我一直都在思考让人摆脱人生痛苦的方法,因为自己相信,任何的难题都一定有解决的途径,只是很多东西我们还没有去发现而已。经过无数日日夜夜的思索,终于可以将自己的一些看法理出一些头绪来。

希望这些内容的公布或许会对一些朋友有所帮助,由于本人没上过多少学,才疏学浅,写的东西不够流畅通顺,错误与遗漏在所难免,还希望各位朋友多多指正赐教,在此本人先送上最真诚的谢意。

欢迎各位朋友多多与本人交流联系,共同探讨生命话题,本人邮箱:

(0)
Loading收藏(286)
关键词:, ,

访问必读:关于本站

热点文章

62,676 views